Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]
Wklejam wstępny plan , przetestuje na sobie ale imo warto zaciągnąć opinie innych. Łydki i brzuch robie to co mam ochote więc nie wypisuje. Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu rampa 8 + regresy 16, 24 , 36 ( z przystankami ) Fronty bez zatrzymania + syzyfki + wykroki w seri łączonej 3s Rumuński ciąg 5-6 seri po 12-15 ruchów z progresją Żuraw 3-4 s [...]
Witam mam 16 lat. Ćwiczę już od 3 mięsięcy. Dotąd wykonywałem trening FBW. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i pomogli mi go poprawić, jeżeli znajdziecie błędy. Poniedziałek : Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.Uginanie hantli z supinacją 12-12-12 3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 Klatka : 1.Wyciskanie [...]
[...] Jeżeli którykolwiek z treningów mi wypadnie z rozkładu, to nie będę płakał ani nie stanie się nic groźnego. Na wszelkie gwałtowne wyjazdy będę miał kettla 24 kg i jakiś plan awaryjny. Miskę podbijam adekwatnie do wysiłku, ale bez popadania w obżarstwo. Jak będę głodny, to będę jadł. Zdrowo, bez cukru, śmieci, fast foodów. I jakoś powinno być [...]
[...] robię FBW pozwalam sobie na zmiany według mojego "widzimi się" (np. zamiast płaskiej pompki na poręczach, ilość seri i powt.) Tym razem chciałbym konkretnie ułożyć sobie plan. Robiąc FBW największą wagę przykładałem do wielostawowych ćwiczeń, do tego stopnia, że czasem nie dawałem rady dokończyć treningu i biceps, brzuch, triceps [...]
Dieta: http://img694.imageshack.us/img694/2535/ek8g.png Współczynnik BMR 1998.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.28 Węglowodany 55% 1704.05kcal = 426.01gram Białko 15%% 464.74kcal = 116.19gram Tluszcz 30% 929.48kcal = 103.28gram Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8 [...]
Witam, zaczalem cwiczyc w tym tygodniu, dzis bylem drugi raz. trener na silowni rozpisal mi taki plan na 5-6 tygodni, ogolnorozwojowy. chcialbym zebyscie rzucili okiem i ocenili : 1 DZIEN: - rozgrzewka rower - 10 minut - 2 cwiczenia na atlasie na klatke - 3 x 12 - barki - 3 x 12 - bicepsy - 3 x 12 - rozkladanie rak do gory z hantelkami stojac ( [...]
Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]
Siemka. Chciałbym wam dać do oceny mój plan treningowy i zadać parę pytań ;) Zależy mi bardziej na sile no i może żeby brzuszek wyrzeźbić. Piszcie co byście zmienili, wyrzucili bądź dodali ;) Trenuje w domu z powodu problemów finansowych. Na siłownie mógłbym się zapisać dopiero na zime ale ona jest do kitu bo bez trenera i mało stanowisk do [...]
Chciałbym aby ktos pomógł mi w ułozeniu planu . Mam 190 cm wzrostu i waze 85 kg . Zanim zaczałem cwiczyc miałem 77 kg. Moim celem jest ładna sylwetka, umIesnione ciało . Dużym problemem jest to ze uprawiam piłke nozna sklada sie na to 5 treningów w tygodniu plus mecz . Z tego powodu moja waga nie moze przekraczac ok. 86 kg . Chciałbym aby ktos [...]
diete oczywiscie jest, dlatego pytam czy ten plan jest ok, ostatnio cwiczyłem takim: klatka + biceps+brzuch wyciskanie sztangi 4 s 12, 10 , 8 , 10 wyciskanie sztangielek w skosie + 3 s 12, 10 , 8 rozpietki na plaskiej ławce hantlami 3 s po 12 butterfly ( motylek) 3s po 10 uginanie prostej szatngi stojac 4 s 12, 10, 10, 9 uginanie sztangielek [...]
Dziennik treningowy Przemola
[...] 65, 70kg MC 5x10 - 60kg Brzuch - spięcia 5x10 Dziś ostatni trening i kolejna przerwa w czasie której mam nadzieję uda się trochę poćwiczyć. Póki co po tygodniu ćwiczeń nowym planem jestem zadowolony. Dwa treningi o małej objętości ( poniedziałek i piątek ) + dwa treningu o większej objętości ( wtorek i czwartek ) pozytywnie wpływają na [...]
[...] 150g. -migdaly 50g. 5.posilek -twaróg 200g. Bialko-205g Weglowodany-372g Tluszcze-62g Kalorie 2826 moje zapotrzebowanie 2611 kalorii a to moj plan treningowy TRENING NA KLATKE DWA RAZY W TYGODNIU – priorytet na klatke piersiowa PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: [...]
panowie czy ten plan jest dla mnie dobry ? mam 19 lat 77kg 184cm wzrostu mój staż na siłowni to rok. Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze [...]
Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego-ważne
[...] sztangi w wąskim uchwycie (po 3 serie) Biceps- uginanie ramion ze sztangą,wyciskanie hantlami na ławce skośnej,uginanie ramion na modlitweniku ze sztangą (po 3 serie) Barki-wyciskanie sztangi zza karku,unoszenie ramion z hantlami (nie wiem dokłandnie jak się nazywa) po 3 serie Nogi-przysiady ze sztangą 4 serie Brzuch-mam własny plan na brzuch
[...] stosuje odżywki: -kreatyna 1250, białko i węglowodany. staż na siłowni:1 rok otóż mam pytanie czy można ćwiczyć 6 razy w tygodniu (ćwiczę na masę). i czy może być taki plan ? poniedziałek klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 [...]
CEL: Nabranie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu Siemanko postanowiłem wdrożyć w plan nowy zestaw ćwiczeń zaczynam od jutra a więc może pokrótce się przedstawie jestem tu nowy :) - Ćwiczę prawię miesiąc do tej pory ćwiczyłem poprostu wszystkim co było na siłowni i zapominałem o nogach lub specjalnie je pomijałem ... [...]
Witam ćwiczę na tym planie treningowym około 2 miesiące.Ważę 78 kg mam 178 cm wzrostu.Moim celem jest zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha bo ćwiczyłem i jak napnę to widać mięsnie, ale tak to zakrywa je tkanka tłuszczowa.I tak poza tym to chciałbym być ogólnie silnijszy i mięć większą masę mięsniową.Proszę was o pomoc czy ten plan jest coś [...]
Cześć, postanowiłem zmienić plan, bo od 1,5 miesiąca mimo bdb diety i regeneracji nie tyję prawie nic (0,5kg). Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem splitem. Będę ćwiczył pon, śr, pt. A: Nogi: Przysiady tylne 2s. 8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s 10/8 powt. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 2s max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt. [...]
Witam serdecznie wszystkie Ladies. Mam pytanie odnośnie suplementacji przy redukcji. Otóż, czy mój plan wygląda prawidłowo, jakie zmiany ewentualnie wprowadzić. Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 165 Dieta wysokobiałkowa, przy jednoczesnym cięciu ww. Zapotrzebowanie : DT 1600kcal DNT 1200kcal Trening : bieg 12km 5x tydzień Ogólnorozwojowy Crossfit 4x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
